一到夏天，很多人又开始了和体重死磕的日子，断碳水7天瘦10斤生酮饮食法液断减肥法……各种极端减肥法轮番刷屏。但一个扎心的真相是——这样折腾下来，减掉的不只是体重，还有你较不该丢的肌肉和健康。
2026年4月，国家卫健委专门发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，全篇就为喊醒你一件事——存肌肉！
为什么国家这么重视存肌肉？
肌少症是一种与年龄增长相关的进行性疾病，表现为全身肌肉量减少、肌力下降和肌肉生理功能减退。简单来说，就是肌肉在悄悄流失。
身体出现这6个信号，说明你的肌肉不太足：
1. 力量减弱：拧毛巾费劲、提东西手软
2. 行动迟缓：走路明显变慢，步速低于1米/秒
3. 容易疲劳：正常活动后感到明显的气喘和疲倦
4. 小腿变细：用双手食指和拇指环绕小腿较粗处，如果能轻松扣拢且有缝隙
5. 体重下降：没刻意节食，体重却在半年内掉了5%以上
医生教你4个存肌黄金法则：
1. 优质蛋白质吃够量：减脂期应摄入蛋白质1.2～1.5克/千克体重
2. 有氧运动+抗阻运动：每周150分钟有氧+每周至少2次抗阻训练
3. 适当晒太阳补充维生素D
4. 睡好觉：保证每天睡够7～8小时
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