2026年6月8日至14日是第二届全国老年人跌倒预防宣传周，主题为“科学运动，预防跌倒”。跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因，科学运动是预防跌倒的关键措施。
为什么老年人容易跌倒？
长期久坐、缺乏锻炼会导致老年人下肢肌力减弱、平衡能力下降，是跌倒发生的重要原因。随着年龄增长，肌肉流失加快，反应能力下降，稍有不慎就可能失去平衡。
科学运动预防跌倒
坚持平地慢走、踮脚站立、原地踏步等轻柔运动，能够有效增强腿部力量、提升身体协调性，是科学有效的防跌倒方式。
推荐的运动方式：
运动注意事项：
老年人运动需循序渐进、量力而行，动作要缓慢有控制，结合呼吸避免用力时憋气。行动不便者外出尽量由家属陪同。居家环境也要注意消除绊倒风险，如保持地面干燥、安装扶手等。
此外，合理膳食也很重要，保证充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉力量。建议老年人每天摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白质。
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