夏天一到，气温升高、湿气加重，对年轻人都是考验，更不用说体质偏弱、代谢变慢的中老年人。其实老年人夏季养生，核心就两件事：清热不寒凉，养阳不耗阳。
夏天多吃3样，健脾祛湿、养心护气
1. 多吃瓜类：老话讲“夏吃瓜，药不抓”。冬瓜利水祛湿，消水肿、去体内湿气；丝瓜清热润燥，润肺养胃；苦瓜清心降火，改善夏天心烦、失眠。
2. 多吃应季杂粮：夏天老人脾胃功能较弱，建议多吃小米、薏米、绿豆、山药、莲子。小米养胃安神，薏米搭配红豆温和祛湿，山药莲子健脾养心。
3. 多吃酸味果蔬：酸味可以收敛心气、锁住津液。可适量吃番茄、葡萄、杨梅、桃子、乌梅，既开胃助消化，又能敛汗安神。
夏天坚决不做3件事
1. 不贪凉、不猛吹空调：老年人阳气弱，毛孔松弛，冷风直吹极易损伤阳气。正确做法：空调温度不低于26℃，不对着头颈、关节直吹。
2. 不早起晨练、不大汗运动：夏季清晨湿气较重，太早出门运动寒湿入体极易损伤阳气。正确做法：早上7点后、太阳升起再锻炼；选择散步、太极等温和运动，微微出汗即可。
3. 不熬夜、不多吃夜宵：晚上11点前入睡养护心气，中午小憩20-30分钟补气血。长期熬夜会导致血压不稳、心慌失眠、免疫力下降。
中老年夏季养生3个黄金细节
1. 喝水小口多次：不要大口猛灌冰水，多喝温水，晨起一杯温水疏通肠道。
2. 午睡千万别省：夏打盹不是懒，是身体在补气，午睡半小时胜过午后补药。
3. 少生气、少烦躁：夏主心，心静自然凉，少动火、少生气，血压稳、身体安。
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