中医经典《黄帝内经》揭示了夏季养生的核心：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”然而，现实生活中，很多人一入夏便感觉浑身乏力、无精打采，这正是谚语“一夏无病三分虚”的真实写照。
夏季是一年中更容易消耗气血的季节，气血虚弱的人更容易出现疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等问题。中医专家表示夏季更宜“清补”——用清淡平和的药食来补养身体，祛湿泄浊，益气生津，扶正固本。
补气方面：西洋参、莲子肉、山药、百合——这些药物药性清凉或平和，不温不燥，非常适合夏季补充耗损的心脾肺之气，应对乏力气短、虚汗淋漓。
滋阴方面：沙参、麦冬、玉竹、石斛、乌梅等，能养阴润燥、生津止渴，专门应对出汗之后的咽干便秘、目涩虚烦。
与此同时，茯苓、薏苡仁、赤小豆、荷叶等利湿之物兼具祛湿化浊的作用，能一举打破“暑湿困脾”的恶性循环。
专家强调，夏季补气血是一个系统工程，遵循“一疏二排三养四补”的顺序才能真正做到“补得进去”：一要疏肝理气（不先把肝气疏泄通畅，脾胃就无法高效工作）；二要排湿利水（湿气困脾，没有这一环，气血原料无法运送全身）；三要健脾养胃；四要对症进补。不要等到“秋后算账”才发现夏天欠下的“健康债”。
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