中医自古便有苦夏疰夏之说，在炎热夏日，人们很容易出现疲倦乏力、肢体困重、心烦失眠、咽干口燥等症状。中医专家提醒，夏日养生尤其要注意三不要。
一、瓜果生冷，不可多食
夏季人们常喜欢食用冰镇食物解暑降温，但这种做法容易让脾胃受寒，可能诱发腹痛腹泻等症状。西瓜虽有解暑作用，但体质偏虚寒者常会加重身体寒湿。人们常说冬吃萝卜夏吃姜，夏吃姜便是基于瓜果生冷而设置的未病先防。夏日饮食应以温为佳，适量饮用温水，选择清淡、易消化的食物。
二、运动有度，尽量少熬夜
《黄帝内经》强调夜卧早起，无厌于日，夏季可适当晚睡，但并非提倡熬夜，熬夜会使人体阳气浮越于外，影响新陈代谢。建议在合适时间多进行户外活动，发散体内阳热之气。夏季运动时间不应过久，推荐慢跑、游泳等有氧运动或太极拳、八段锦等传统功法。
三、善用空调，不要贪凉
夏季需要提防空调温度过低产生的寒邪。如果寒邪侵入经脉，会使气血流行迟滞不畅，轻则引起肢体关节不适，重则诱发面瘫等急症，建议将空调调节至合适温度。
四、夏日食疗方推荐
1. 清热消暑茶：荷叶5克、炒薏米10克、炒山楂3克、芦根15克、白茅根15克，洗净后放入茶壶加开水浸泡10分钟即可饮用，清热消暑效果极好。
2. 降脂减肥汤：鲜玉米2根、豌豆100克、红萝卜半条、马蹄10个、冬瓜100克、鸡蛋1个，煮汤饮用，口感清爽且热量低。
3. 清心降火汤：猪骨300克、黄豆30克、瑶柱50克、苦瓜2个、生姜5片，苦瓜用盐腌制去苦味后与高汤同煮，清热明目。
五、起居调养要点
晚睡早起，午休养心。中午11-13点（心经当令），小憩20分钟可养心安神。防暑避湿，出汗后及时擦干避免湿邪入侵。运动宜慢、柔、缓，忌大汗淋漓，运动后及时补充温水，忌立即吹空调、喝冷饮。
夏至养好生，秋冬少生病。遵循春夏养阳原则，合理饮食、规律作息、适度运动，才能增强免疫力，安然度夏。
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