1. 晚上23点前入睡，这时候是肝脏排毒的黄金时段，熬一次夜，肝脏就得连轴转好久。
2. 早上起床先喝温白开，千万别上来就灌冰水、泡浓茶或冲咖啡，温白开能快速唤醒沉睡的肠胃。
3. 午睡控制在10-20分钟，这是“黄金午睡时长”，睡超30分钟很容易陷入深睡眠，醒了反而头昏脑胀。
4. 每天保证1500-2000ml水，别等渴到嗓子冒烟了才猛灌，小口慢喝、少量多次。
5. 饭前先喝半杯水，水占了胃里一部分空间，再吃饭自然就不会吃撑，不知不觉减少食量。
6. 水果放在两餐之间吃，比如上午10点、下午3点，既解嘴馋，又不给身体添负担。
7. 少吃酱油、盐、糖，远离油炸、烧烤、甜品，多吃新鲜蔬菜、粗粮杂豆。
8. 每40分钟抬头远眺60秒，让眼睛的睫状肌放松下来，缓解眼疲劳。
9. 刷手机把手机举到和视线平齐，脖子不用一直往前伸、往下低，避免富贵包、颈椎病。
10. 坐满1小时起身走2分钟，伸个懒腰、左右转一转脖子、扭一扭腰。
11. 每天快走30分钟，饭后下楼散散步，或者上下班提前一站下车走路。
12. 平时挺胸、收腹、沉肩，好的体态不仅看着更精神，还能保护腰腹和颈椎。
13. 晚上睡前花5分钟简单拉伸，重点拉一拉腿部、腰部和背部，缓解全身疲劳。
14. 坚持用鼻子呼吸，别用嘴呼吸，用嘴呼吸会让灰尘、细菌直接进入呼吸道。
15. 上厕所别玩手机，把时间控制在5分钟以内，久蹲容易引发痔疮。
养生不是做给别人看的，而是对自己的身体负责。这些小常识没有一个是难做的，只要你愿意坚持，一周就能感受到变化！
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