养生保健不仅可以通过保健品进行，还可以通过日常生活中的行为来达到养生保健的效果。现代医学证明，养生保健对于人体健康确实能够起到帮助作用。
想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。
金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。
西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。
蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗白内障和黄斑变性。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜素，能预防干眼症。
葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。
欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。
芒果和猕猴桃富含维C，每天吃一个可使牙龈癌的风险降低50%。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。
缺铁会导致体力下降，指甲易断。牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。
美国约翰斯·霍普金斯大学研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。
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