科学补钙需突破骨头汤补钙等认知误区，牛奶是黄金标准，钙片应依据人群特点精准选择。
一、补钙三件套的真相
1. 牛奶：补钙的黄金标准每100ml含钙120mg，吸收率高达60%。建议每日300ml 100g酸奶。
2. 钙片：精准补充的利器碳酸钙适合胃酸正常者；柠檬酸钙适合胃酸缺乏者；乳钙适合儿童。单次剂量≤500mg。
3. 骨头汤：被高估的补钙神器实测数据：100ml骨汤仅含钙2-4mg，不及牛奶1/30。
二、补钙的协同因子
三、不同人群的精准补钙方案
儿童青少年每日1000-1300mg；孕产妇每日1500mg；中老年人每日1200mg 维生素D3 20μg。
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