国医大师、中医骨内科学奠基人施杞，1937年出生，今年已近90岁高龄。出诊仍坚持步行上下楼，中气十足。他把自己的健康长寿秘诀总结了7点。
施杞每天早上做一套施氏十二字养生功：洗脸、梳头、揉耳、搓项、转腰、吐纳。人体功能用进废退，关节需要营养循环，有效缓解不动反而退变更快。
施杞不赞成盲目运动，他认为生命在于活动而非剧烈运动，年纪大了更重要的是调。
建议老年人多做抬腿、靠墙静蹲、单脚站立等动作，腿上有劲人更稳。
作息有节律不熬夜，饮食顺应季节荤素搭配，优质蛋白、钙和维生素都很重要。
持续学习本身就是一种健脑，人脑和肌肉一样用进废退。
长期焦虑、愤怒会伤筋骨也伤情志，保持平和才能气血安。
长期低头看手机、跷二郎腿、瘫坐沙发，看似舒服实际在透支筋骨。
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